Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]
Witam, zaczynam po 15 latach ponownie moją przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta [...]
Witam oto moja planowana dieta.Oto kilka info : niewiem czemu ale ledwo moge zjes jedno got. jajko :/ i mi jest niedobrze po jednym juz odpadam,olive z olivek se mam nadzieje niedlugo za SNIADANIE: Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Otręby pszenne Jajo kurze całe II SNIADANIE ( w szkole) Chleb Tuńczyk w wodzie Ogórek III POSILEK (w [...]
Czesc Waze 87kg lecz mam troche tluszczyku poniewaz do tej pory mnialem przerwe w cwiczeniu. Chce sie go pozbyc i wazyc 90kg. wzrost 178cm 25lat. Dzien 1 Śniadanie Kanapka z twarożkiem i owocami 415 g Składniki: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 g (4,7 łyżki) Chleb żytni razowy 90 g (2,4 kromki) Brzoskwinia w syropie 70 g Cukier 60 g (4,7 [...]
[...] nie ważne jak bardzo zdrowy byłby to posiłek. Moje burgery: Sos: jogurt naturalny 0% 50g majonez 15g ketchup 50g musztarda 10g Burger: mięso mielone z indyka z grilla lub szynka wieprzowa odtłuszczona ser gouda (2 plastry) pomidor sałata ogórek 3 bułki pszenne lub żytnie, zależy co akurat jest w domu Co sądzicie o takim posiłku? Całość ma [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Cel jaki sobie zalozylem to budowa mozliwie beztluszczowej masy miesniowej. Mam budowe endomorficzna. Pozostale parametry w profilu. Produkt-ilość-B-W-T-Kcal 05:00 Posiłek 1 - śniadanie w domu Banany-90-B:0,99-W:21,15-T:0,18-K:90,18 Płatki owsiane-70-B:8,33-W:48,51-T:5,04-K:272,72 Mleko [...]
[...] i daje więcej mięsa. Do każdego posiłku idą jakieś warzywa oprócz tego po treningu w tym nie ma również tłuszczy Schab zamieniam na inne tłuste mięso czasem karkówka, szynka wieprzowa bez kości , udo z kurczaka bez skóry. Czasem smażę coś na maśle klarowanym typu omlet albo mięso. Albo do jajek dodaje majonez hellmann's light ale to 1-2 [...]